چند عضله ایی را که باید تمرین دهید!
برای تمرین عضلات چند عضله‌ای زیر را باید به دست آورید و تمرین کنید:
۱. عضلات بالاتنه: برای تقویت عضلات بالاتنه، شامل عضلات دستان، شانه، پشت و سینه می‌باشد. برخی از تمرین‌هایی که برای این عضلات مناسب هستند شامل پرس سینه، زیر بغل، کشش شانه، بالا بردن دمبل و تمرینات با وزن بدن مانند فشار سرنشین و فشار دکل هستند.
۲. عضلات پایین‌تنه: برای تقویت عضلات پایین‌تنه، شامل عضلات شکم، پشت ساق، ران و مفصل زانو می‌باشد. برخی از تمرین‌هایی که برای این عضلات مناسب هستند شامل شیب دادن، پرس پا، اسکوات، زانوکش و تمرینات مناسب برای رفع تعادل مانند ایستادن با یک پا و کشش‌های مختلف پا می‌باشند.
۳. عضلات مرکزی: عضلات مرکزی شامل عضلات کمر، شکم و لگن می‌باشند. برخی از تمرین‌هایی که برای این عضلات مناسب هستند شامل پلانک، برنجشتی، صحنه‌ای، تکواندویی، وزنه‌برداری، ایروبیک، پیلاتس و یوگا می‌باشند.
بهتر است برنامه تمرینی خود را به گونه‌ای طراحی کنید که تمامی عضلات بدن شما در آن شامل شوند و همچنین حتماً قبل از هر تمرین کمی احمایه‌گری و پس از آن کشش‌دهی انجام دهید. همچنین توجه به تغذیه مناسب و استراحت کافی نیز برای بهبود عضلات بسیار مهم است.
