علائم کمبود امگا ۳ و میزان مصرف آن در روز
امگا ۳ یک اسید چرب بسیار مفید و ضروری برای بدن است که از طریق مصرف مواد غذایی مختلف دریافت می‌شود. بدون این اسید چرب، بدن نمی‌تواند به خوبی عملکرد کند و ممکن است به بیماری‌های مختلفی مبتلا شود. در این مقاله، به بررسی علائم کمبود امگا ۳ و میزان مصرف آن در روز پرداخته خواهد شد.
علائم کمبود امگا ۳:
۱- چشم‌های خشک و خارش داشتن
۲- خشکی پوست و شکستگی‌های پوستی
۳- افسردگی، اضطراب و بی قراری
۴- کاهش تمرکز و حافظه
۵- خستگی و کاهش انرژی
۶- افزایش وزن و چربی زیاد در ناحیه شکم
۷- خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی
میزان مصرف امگا ۳ در روز:
میزان مصرف امگا ۳ در روز بستگی به سن، وزن، جنسیت و سایر عوامل دارد. اما به طور کلی، روزانه بین ۲ تا ۴ گرم امگا ۳ برای بزرگسالان توصیه می‌شود. برای بچه‌ها، میزان مصرف باید براساس سن و وزن آن‌ها تعیین شود. برای افرادی که این اسید چرب را از مواد غذایی دریافت نمی‌کنند، مصرف مکمل‌های امگا ۳ توصیه می‌شود.
بعضی از منابع برای دریافت امگا ۳ شامل ماهی، ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی قزل‌آلای رنگین کمان، ماهی تون، بادام، کنجد، کره بادام، تخمه کتان و انواع سبزیجات شامل برگ کلم، جوانه گندم و اسفناج هستند.
در نتیجه، امگا ۳ برای عملکرد بهتر بدن بسیار مهم است. علائم کمبود آن شامل چشم خشکی، خشکی پوست، افسردگی و کاهش تمرکز است. برای بزرگسالان، میزان مصرف روزانه بین ۲ تا ۴ گرم توصیه می‌شود. برای بچه‌ها، میزان مصرف باید براساس سن و وزن آن‌ها تعیین شود. مصرف مکمل‌های امگا ۳ برای افرادی که این اسید چرب را از مواد غذایی دریافت نمی‌کنند، توصیه می‌شود.
