دم عضلانی
دم عضلانی به افزایش سایز موقتی عضله به دلیل افزایش جریان خون گفته می‌شود که معمولا از طریق انجام تکرار‌های بیشتر و با وزن‌های سبکتر انجام می‌شود. تمرینات دم عضلانی به منظور عضله‌سازی بهتری نسبت به انجام تمرینات قدرتی محض کاربرد دارد.
برای افزایش دم عضلانی سرشانه، تمرینات با وزن‌های سبکتر و با تعداد تکرار بیشتر بعد از ست‌های سنگین می‌تواند راهی بسیار خوب برای افزایش حجم تمرینی عضلات دیر رشد نظیر سرشانه، ساق پا و جلو بازو باشد. به عنوان مثال، انجام ۱۰ بار پرس سرشانه آرنولدی و ۱۰ بار نشر خم دمبل و سپس تکرار این روال برای ست بعدی می‌تواند به افزایش دم عضلانی سرشانه کمک کند.
در کل، تمرینات دم عضلانی می‌تواند به افزایش حجم تمرینی عضلات کمک کند، اما برای داشتن عضلات بزرگ و قوی باید به ترکیب تمرینات دم عضلانی با تمرینات قدرتی و تغذیه مناسب توجه کرد.
