دراپ ست
دراپ ست یک سیستم تمرینی پیشرفته در بدنسازی است که برای افزایش استقامت و حجم عضلات استفاده می‌شود. در این سیستم تمرینی، شما با وزنه‌های مشخصی ست اول را شروع می‌کنید، بعد از یک استراحت کوتاه، وزنه‌ها حدود 10 تا 30 درصد سبک می‌شوند و ست بعدی با تکرار بیشتری انجام می‌شود. همین سیستم را برای ست بعدی هم اجرا می‌کنید. این سیستم تمرینی می‌تواند سرعت رشد عضلات را تقویت کند و باعث حجم گرفتن بدن شود.
دراپ ست برای تمرین هر دو نوع عضله مفید است. این تکنیک با نام‌های متنوعی شناخته می‌شود، از جمله ست‌های کاهشی. تعداد ست‌های دراپ ست بستگی به وضعیت بدنی، نوع تمرین و حجم تمرین شما دارد. در سیستم تمرینی دراپ ست، ست سوم معمولاً نیاز به تشخیص مربی دارد. در صورتی که قصد انجام این ست را دارید، می‌توانید وزنه را دوباره بین 10 تا 30 درصد کاهش دهید و بین 12 تا 15 بار حرکت مورد نظر را تکرار کنید.
استفاده از دراپ ست برای همه مفید نیست و اطلاعات بیشتر در مورد این تکنیک به مطالعات بیشتر نیاز دارد. در مواردی باید موضوعاتی دیگر مثل تغییر در برنامه غذایی بررسی شود.
