تغییر دادن هر عادتی در چهار قاعده‌ی اصلی
تغییر دادن هر عادتی می‌تواند به شدت چالش برانگیز باشد، اما با رعایت چهار قاعده‌ی اصلی می‌توانید به راحتی به اهداف خود دست یابید:
1. هدف قرار دادن: ابتدا باید هدف خود را مشخص کنید و به آن تمرکز کنید. برای مثال، اگر قصد دارید ورزش کنید، باید هدف خود را به صورت مشخص و قابل اندازه‌گیری تعریف کنید.
2. تغییرات کوچک: به جای اینکه تلاش کنید تمام عادت خود را به صورت یکجا تغییر دهید، بهتر است با تغییرات کوچک شروع کنید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید ورزش کنید، می‌توانید با یک دوره یا دو دوره ورزش در هفته شروع کنید و سپس به تدریج آن را افزایش دهید.
3. انجام عادت در زمان مشخص: برای تثبیت عادت جدید، بهتر است آن را در زمان مشخصی انجام دهید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید ورزش کنید، می‌توانید هر روز صبح برای یک دوره ورزش زمان مشخص کنید.
4. پاداش دادن به خود: برای تشویق خود به ادامه دادن عادت جدید، بهتر است به خود پاداش دهید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید ورزش کنید، می‌توانید برای هر دوره ورزش، به خود پاداشی مثل خرید یک کتاب جدید یا تماشای یک فیلم مورد علاقه بدهید.
با رعایت این چهار قاعده‌ی اصلی، می‌توانید به راحتی عادت‌های جدید را در زندگی خود تثبیت کنید.
